FBW na

Jeśli dopiero zaczynasz trenować to lepiej zrobić FBW przez pierwsze 6-8 tygodni. Twój plan nie jest najlepszy, już lepiej zrobić tak : klata +triceps plecy barki + biceps Dorzuć też jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-06 15:17:16

[...] przysiad. Przysiady to jest podstawowe ćwiczenie. Też sie zastanawiam jak można łączyć trening pleców i nóg. Pas Ci nie potrzebny bo nie bedziesz na każdym treningu do maxów podchodził. Moja propozycja jest taka, żebyś poczytał o treningu FBW ew. Push pull legs, wkleił przykładowy trening w dziale dla początkujących i tam CI chłopaki go poprawia.

Brzucha nie spalisz trenowaniem go tylko odpowiednią dietą. Piszesz, że kiedyś chodziłeś na siłownię więc na nią wróć. Brak czasu? skoro biegasz 50 min i dodatkowo robisz A6W to poświęć ten czas na FBW. Ciężkie złożone ćwiczenia w ilości 4-6 i w godzinie się zmieścisz. Co do odżywiania to tak jak napisał Ci ronie220.

kurde no chlopaki................a nie patrzac na wiek ani starz, miescie sa dobrzer rozlozone? czytalem to fbw ale to jest za bardzo amatorskie....;/

wojtass15 powiem tak wczesniejszy FBW - mozna by było o nim wiele powiedziec, bierzecie przykład george ale on zaznacza ze to przykład. split twoj tez wiele do zyczenia pozostawia, ja osobiscie bym sie skupił jezeli masz czas wolny od treningów na budowaniu siły maksymalnej.

Wydaję mi się, że trochę przeładowałeś ten plan. 5 razy w tygodniu to masakra. Do tego nogi robisz tylko raz a wszystko inne po 2 razy. Na forum są setki wypowiedzi co do treningu siłowego na redukcji i najlepsze rozwiązanie to FBW 3 razy w tyg. wtedy możesz z głową dorzuć jeszcze 3 razy w tyg bieganie.

Ja bym tego treningu nie poprawiał. Ja bym go wyrzucił i zaczął prawdziwy trening, jak przystało na faceta. Co to za śmieszna kombinacja ćwiczeń, rozłożenie partii? W FBW nie ma miejsca na priorytety. Jeśli już tak bardzo chcesz mieć jakiś priorytet to potrzeba będzie innego planu. Ale wcześniej pokaż zdjęcie, oceni się czy rzeczywiście [...]

anubis84: Trenuję w tym systemie już dość długo i nie narzekam, służy mi widocznie ale mogę zmienić na 3x FBW w tygodniu i 3x samo kardio. przyda się jakaś zmiana a i przy ostrej redukcji może będzie bardziej efektywnie. jeśli masz jakieś inne propozycje to poproszę

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Ułożyłem coś takiego ( FBW) wg tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Prosiłbym o sprawdzenie i jak to jest z to progresją ciężaru? [...]

0,5 roku katowania fbw w takiej postaci, i nadal jedziesz tym planem? jak jest z efektami? Bo plan jest beznadziejny jak na taki staz. Tric,bic nie potrzebne, nogi prostowanie,uginanie pomylka w tym planie. Zbyt male skupienie na tym co jest wazne.Co do supli zmarnowales kase jak narazie nic wiecej, cel masa dieta jest wiec co ci wiecej potrzeba? [...]

Rób zwykłe FBW. Nie czas jeszcze na Push & Pull

Tą jedną serię na pompę bym sobie darował :D Jak u Ciebie z regeneracją, diety nie masz więc może być różnie w związku z tym proponował bym zacząć od 3 i 2 serii, a z czasem wejść na 4 i 3. Na łapy bym został przy 2 seriach, przy FBW i tak ostro dostają. Według mnie ćwiczenia okej. W piątek tylko daj martwe przed nogami.

[...] techniki przysiadu i mc więc trudno powiedzieć, możesz dać do planu na zaniżonych ciężarach i pilnować techniki. Nie rzucaj się na ciężary. Co do planu to tak jak powiedziałem, jakieś proste FBW by się bardziej nadało moim zdaniem, poszukaj w postach podwieszonych, masz tam pare przykładowych planów + ciekawe tematy które ci wiele wyjaśnią.

[...] WK? Sam jechałem podobnym i jest spoko tylko ułóż pod niego porządna dietę bo plan jest mocno intensywny i ciężko będzie z regeneracja. Zastanawiam się jeszcze czy przy takim stażu to nie za wcześnie na tak zaawansowany trening. Na Twoim miejscu zrobiłbym teraz mocny FBW a ten plan zostawił jak już nabierzesz masy i doszlifujesz technikę :)

rozpisz plan, którym ostatnio ćwiczyłeś. pawel88 6 ćwiczeń na jednej sesji, nie tworzą "skróconego" fbw.

z gory polecam fbw jak na twoj staz a co do splita no to tak: klatka wy*** to dolne a doloz 1x serie plasko bic doloz 1x sztanga podchwytem bary doloz 1 cwiczenie np. hantle bokiem w opadzie tulowia i tez 3x 12/10/8 trc doloz 1 cwiczenie np. pompki tylem albo podpory 3x i max Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-03-06 18:30:22

witam mam takie pytanie w przypadku FBW mam robić np nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s itd. to robię najpierw 3 serie na nogi, a później 3 plecy itd., czy jedną na nogi potem jedną na plecy i jedną na klatkę itd. jak to jest?

Na Twoim miejscu zaczął bym układanie planu od nowa. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to pozostań przy FBW. Wiedz o tym, że więcej nie oznacza lepiej. Jeżeli ćwiczyłbyś tym planem to strasznie zaniedbałbyś małe partie

nie ćwiczę tym planem, ostatnio prawie w ogóle nie ćwiczyłem, wiem że więcej nie oznacza lepiej, skupiam się na dużych partiach bo tylko one są mi potrzebne. No i co ważniejsze właśnie fbw nie mogę bo bym miał 3-4 razy te samą partię a muszę mieć po nogach dzień regeneracji przed treningiem muay thai bo inaczej nie dam rady :)

[...] - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem 12-18 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 PO KAŻDYM TRENINGU DODAJĘ ABS II Być może od jutra przy planie georgu (z jego posta o FBW) będzie dobrze :)